20 августа состоялась лекция «Поговорим об иммунитете». Екатерина Шафен, тренер пилатес и нутрициолог Ирина Михалкина рассказали о пользе активного образа жизни и правильного питания для укрепления иммунитета человека, живущего на Крайнем Севере.
На встрече поговорили о том, как определить, что организму нужна поддержка, если у человека слабость, частые ОРВИ, головные боли, общее ухудшение самочувствия.
Для поддержания иммунных сил важно не только правильно и разнообразно питаться, но и придерживаться других рекомендаций: не забывать про физическую активность. Важно регулярно ходить пешком, бывать на свежем воздухе, выбирать подходящие виды активности. Необходимо следить, чтобы сон был достаточным: ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 8 часов. Поддерживать темноту в спальне – такие условия помогут организму нормально восстановиться во сне, и подготовиться к контакту с инфекционными агентами. Поможет и закаливание, но оно должно быть согласовано с врачом. Такие процедуры лучше внедрять в свою жизнь постепенно, начиная с малого, чтобы не допустить резкого переохлаждения и болезни. Закаливание улучшает адаптивные механизмы организма.
Специалисты порекомендовали рацион, который должен покрывать все потребности организма в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах, и рассказали какие продукты повышают иммунитет: овощи и фрукты, ягоды, орехи, жирная рыба, бобовые, мед, корень имбиря, кисломолочные продукты и ферментированные овощи.
